修行总诀

（经坛玉章，秘授玄文）

开经偈：

混元未剖炁先存，神龟负图启道门。

吐纳玄机通造化，龟蛇相缠法自真。

周天火符循卦象，龟息绵绵证长生。

一点性光照太虚，万般尘劳尽归真。

此身便是玄元鼎，吐故纳新得常存。

总诀正文：

夫太极者，阴阳之母，动静之根。神龟者，先天真一之炁所凝，负洛书而现河图，藏甲子而镇玄冥，其性至静，其动至微，其寿无疆。效神龟之吐纳，乃盗天地之玄机，炼己身之纯阳，合宇宙之呼吸，返先天之妙境。本修行总诀，统摄二十四篇神龟吐纳秘法，导引纯阳之气，游走八脉，灌溉三田，返本还元，臻至圣真。

第一节：释名溯源·龟息本真

“龟息”者，非窒息断脉之妄作，乃效神龟伏藏北海，呼吸于踵，绵绵若存，用之不尽之真息也。神龟吐纳，其神在“与天地同其橐龠”。橐龠者，风箱也，虚而不屈，动而愈出。人身亦具此先天风箱，在肺腑之间，心神驭之，真息鼓之，坎离交媾则风生水起，周天循环无碍。龟蛇盘结，玄武真形，喻任督二脉如灵龟之首尾相顾，玄蛇之缠绕盘旋，一静一动，一刚一柔，一呼一吸，尽在神龟俯仰吞吐之间。

第二节：法本乾坤·呼吸枢纽

一吸一呼，暗合乾坤开辟之枢机。吸则阖辟坤阴，摄地魄之精华，百川归海，炁沉丹田（下黄庭，脐下一寸三分真炁之海），如神龟伏波，收摄万顷；呼则开启乾阳，散天魂之光明，紫气东升，炁透三关（尾闾、夹脊、玉枕），如神龟昂首，吐纳烟霞。此乃人身小天地与宇宙大天地炁机交融之真法门，绵绵若存之间，天地之元炁沛然入体。

第三节：神驭炁行·河洛枢机

河出图，洛出书，圣人则之。神龟背负之纹路，乃宇宙炁机流行之先天密码，暗合人身奇经八脉、十二正经。吐纳之法，当以心神为君，真意为帅，导引先天真息（胎息）循经导脉，如洛书九宫之数，井然有序，周流不息。呼气意念如火，循督脉（漕溪）自尾闾（长强穴始）向上，穿三关，渡鹊桥，入泥丸（上丹田，百会深处元神之府）；吸气意念似水，引甘露自天心（泥丸）而降，循任脉（华池）过重楼（咽喉十二重楼），入绛宫（中丹田，膻中处神气之府），复归气海（下丹田）。此即小周天玉液还丹之基，龟息搬运之秘。吐纳之间，心神寂照，观想身如神龟，龟壳乃督脉阳刚之象，龟腹乃任脉阴柔之象，神意动处，真炁自行。

第四节：内炼三宝·水火既济

精、炁、神，人身三宝。神龟吐纳，乃炼精化炁，炼炁化神，炼神还虚之梯航。真息调和，肾水（坎中真阳）上升，心火（离中真阴）下降，水火交融于黄庭（中下丹田之间），龙虎（元神、元精）相蟠，龟蛇（任督）缠绕，金木（情性与本性）交并，真阴真阳相媾，于脐轮（真炁发生处）结成“龟息丹苗”，此圣胎之始萌也。吐纳之深微，即丹道之妙用，借后天呼吸引动先天真息（胎息），心息相依，则真种自生。

第五节：符契节候·周行卦象

天道运行，四时八节，卦炁流转。神龟通灵，与天合德。二十四篇吐纳秘法，暗合二十四节气之升降消息，阴阳之转换消长，十二时辰之炁机流转。修炼者当因时制宜，择地清静（山林最佳，清室亦可），调身端坐（或自然盘、或单盘、或垂坐，以脊柱中正、全身放松为要），松静自然，万缘放下，心如神龟伏定北海深渊，不起波澜。握固（拇指掐无名指根，余四指合拢）或结定印（两手相叠，掌心向上，男左手在上，女相反，置脐下），舌抵上腭（搭鹊桥），微闭目，神光内照。呼吸法则以“深、长、细、匀、绵、柔”为宗，初始自然呼吸，渐入真息之境，似有似无，若亡若存。胎息发动，真息绵绵，才是功夫真消息。

第六节：持戒净心·法验功成

凡修习此无上吐纳妙法，首重心性澄澈。《清静经》云：“人能常清静，天地悉皆归。”须严持戒律，心无妄念，口无恶言，身无邪行。远离荤腥辛辣（初习可渐减），恬淡寡欲，慈悲济物。杂念纷呈之际，勿强制，勿随转，以神龟伏藏之定力默念“唵”（ong）字真言（古传龟息秘音）或“清静”二字，或观想龟甲上洛书光点流转，引心神归于寂定。功中若见诸般景象（光色幻象等），不喜不怖，不迎不拒，一心返照“龟息丹元”之处（下丹田深处之生机）。功后周身温暖，津液甘泉（称“神水”或“龟津”），此真炁生发之验；经络畅通，宿疾渐消，精神健旺，此性命双修之功；至若龟息真境现前，外呼吸几绝，内炁循环不息，遍体通明，乃登堂入室之征。持之以恒，则鹤发童颜，神凝气住，打破虚空，成就龟息丹道，逍遥自在，寿比神龟可期也！

第七节：总摄归真·无字灵章

此《太极神龟吐纳法》总诀，乃无上心法秘钥。二十四篇分演细行，务在精诚专一，体悟躬行。大道至简，至要在“息”字。息调则心净，心净则神凝，神凝则炁返，炁返则丹结。效神龟之绵绵，忘岁月之流逝，融一己于大化，复归于婴儿之纯真，方不负神龟负图，泄露天机之至恩。

（总诀毕）

二十四篇吐纳秘法

（纯经正文）

卷一：筑基导引（十二辰篇）

第一篇：子时篇·凝神气海固命元（复卦炁生）

（子夜二三更，阴极阳生）

神龟蛰北海，子时星斗悬。万籁寂已杳，先天一阳萌。

闭目垂帘坐，神归下黄庭。意注气海穴（脐下三指真炁海），温暖若春田。

鼻吸缓而深，似引天河倾。下注会阴窍（海底轮，前后阴间），微微提谷道（似忍便状助气升）。

息息沉丹府，如龟息水渊。绵绵若存续，真阳渐渐明。

（河图注：子时北一水，当固守坎宫肾水，以候阳生。）

（任督注：气起气海，微下注会阴后，顺督脉向上轻轻导引至命门，如龟尾轻摇。）

第二篇：丑时篇·疏浚带脉转坤轮（临卦地泽）

（鸡鸣至平旦，阴土当令）

丑时星月沉，坤土转轮深。龟息调带脉，横束腰脐循。

掌心抚神阙（肚脐），热透入肌筋。右转三九阳（三九为虚数，以身体舒适为度），左回四六阴。

鼻吸清气入，绕脐环腰行。意注脐带轮，气荡浊瘀清。

如龟泳碧渊，灵动腹中春。吐纳贵圆转，柔肠百节温。

（洛书注：丑应东北艮土，带脉属土，环腹一周，当此调之使顺。）

（带脉注：此脉环腰一周，主约束诸脉。意念气息随掌根按摩绕腰脐运转。）

第三篇：寅时篇·东迎紫气醒泥丸（泰卦三阳）

（平旦旭日升，少阳初动）

寅时迎初曦，东海沐紫气。正襟面朝东，万窍皆开启。

深吸清气足，意循督脉提。自尾闾（尾骨尖）上冲，过命门，透夹脊。

上玉枕，贯顶窍，注天池（泥丸宫）。双目微开阖，神光耀太虚。

徐徐呼浊气，润下归丹基。如龟昂首颈，承露光明披。

吐纳贵清爽，醒脑开神机。

（卦炁注：寅属东方震木，主生发，督脉总督诸阳，此时升阳最利。）

（督脉注：吸气意念沿脊柱中轴督脉直上，呼气意念沿任脉降下。）

第四篇：卯时篇·醒脾和胃运地坤（大壮雷行）

（日出东方明，阴消阳长）

卯时太阳升，光耀照昆仑。神龟饮朝露，醒脾润中宫（脾胃）。

舌抵生金津（口水），吞咽入黄庭（中下丹田间）。腹内转太极，左右各七巡。

左揉助肝升（木气），右旋利胃通（土气）。鼻息匀且长，地轮（脾胃）生和风。

如龟啮柔草，滋土百骸丰。吐纳重坤顺，气血自然充。

（卦象注：卯月阴土向阳明之阳土过渡，属脾胃当旺，吐纳调中以应。）

（经脉注：意念注于中脘、天枢诸穴，导引脾胃之气随揉腹运转。）

第五篇：辰时篇·养心除烦通离宫（夬卦阳盛）

（早食之际，太阳炽明）

辰时曜如金，离宫（心）火德临。神龟伏心涛，静定息炎蒸。

双掌护膻中（心窝），微灼透内阴。心息相依偎，化烦恼为霖。

鼻吸清和炁，灌心府（中丹田）涤尘。徐徐呼长息，排出躁热氛。

如龟晒朝阳，暖而不伤身。吐纳定离位，君火自安平。

（卦炁注：辰属东南巽风，心属离火，风助火长亦能燎原，故当养而制。）

（心经注：意念沿手少阴心经循行，自极泉至小指尖少冲穴，导心火下降。）

第六篇：巳时篇·理肺宽胸贯魄门（乾卦纯阳）

（日昳将近，阳气正盛）

巳时天如炉，肺金（属金）主令殊。神龟鼓风囊（肺），吐纳任卷舒。

扩胸展臂膀，背挺脊柱舒。吸气极天际，仿佛抱金乌（太阳）。

呼气缓绵绵，肺叶渐如虚。气贯魄门（魄户穴在肺俞旁）注，大肠（肺之表）浊滞疏。

如龟舒颈项，清肃万里途。吐纳贵通畅，胸膺病浊除。

（卦炁注：巳时纯阳乾卦当令，肺为华盖，喜清肃，当畅其宣降。）

（肺经注：意念沿手太阴肺经从胸走手，导引清气贯注魄户、大肠经。）

卷二：调和阴阳（六气篇）

第七篇：午时篇·止观心田炼真阴（姤卦一阴）

（日中当顶，阳极阴生）

午时阳炎极，光灿耀九宸。神龟伏灵府，息心观照真。

端坐息百虑，一念返寂根。真阳鼎内旺，真阴海底沉。

吸微微若息，似引泉自涌。呼缓缓而送，气归坤舆隐（脐下深处）。

温养命门火，坎水（肾精）自氤氲。如龟沉渊底，守一养玄根。

（卦炁注：午属离火，阳极生阴，当“退阴符”，温养坎中真阳。）

（水火注：神意寂照坎宫（下丹田稍后），使心火降，肾水温。）

第八篇：未时篇·健脾化湿调坤元（遁卦阴长）

（日昳西偏，长夏未时）

未时暑气蒸，坤土（脾）湿浊升。神龟镇中土，吐纳运枢衡。

掌心揉肚腹，团团顺逆均（各七次）。神注天枢穴（脐旁），气机运不停。

鼻息缓深长，如碾转石磨心。腹内鸣声响，浊瘀化水津。

呼浊下涌泉，排地气（脚心透浊）。如龟晒龟背，除湿一身轻。

（节气注：未属土，主湿，脾恶湿。吐纳按摩活化胃肠系。）

（脾经注：意念注足太阴脾经，自隐白上冲门，升脾阳化湿浊。）

第九篇：申时篇·壮肾通髓走坎宫（否卦阴阳隔）

（晡时日西倾，金气下沉）

申时金水旺，玄武（肾）主收藏。神龟探海藏，通髓注膀胱。

吸气自鼻入，寒泉（坎水）注肾堂。微提谷道缩，暖意透督阳。

至命门（肾间），贯髓海，循腿外廉（膀胱经）降。呼气直抵足，驱寒走坎乡。

如龟行暗夜，坎道通真阳。

（卦象注：申属西南坤金向兑金过渡，主肃降，当补肾气通髓海。）

（肾经注：吸气意念导气贯注肾俞命门，走腿后膀胱经下涌泉。）

第十篇：酉时篇·纳气归元锁玄关（观卦阴盛）

（日入月升，敛气归根）

酉时落日圆，万炁将入渊。神龟返灵窟，纳气固元关。

盘膝返听息，神注关元田（脐下三寸）。气息极深微，若有似无间。

神守黄庭府（下丹田），恍惚抱真铅（元精）。呼不令尽，留一分温绵。

吸不觉入，气归根蒂安。如龟缩头颈，真息归本源。

（卦炁注：酉属西方兑金，主收敛肃杀，吐纳贵收敛归根，养精蓄锐。）

（三田注：神意内守于下丹田，似守非守，如封炉炼丹。）

第十一篇：戌时篇·交通心肾水火融（剥卦阳微）

（入夜昏黄，心肾相交）

戌时暮色昏，心肾始相亲。神龟托水火，坎离本同根。

神归膻中府（中丹田），微微一点灵。吸引肾中水，上济心宫莹。